一、亲子瑜伽常用动作

亲子瑜伽常用动作

亲子瑜伽常用动作，亲子瑜伽是适合家长和孩子一起做的一种瑜伽运动，能帮助家长和孩子的关系更进一步，加深彼此的了解程度，促进亲子的情感，下面为大家同享亲子瑜伽常用动作，一起来看看吧。

亲子瑜伽常用动作1 1、轮式：

（1）、仰卧垫子上，双脚打开和髋同宽，屈膝，双腿跟贴于臀部，脚尖指给正前方。十根手指头给后伸展，手掌放于双肩下，手指尖指给脚尖路线。宝定俯卧于母亲胸、腹部，十根手指头、双腿充分伸展，环绕住母亲。

（2）、吸气时，母亲十根手指头、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，让身体成壹个弓形，头颈天然放松下垂，注意保证宝宝的稳定和性。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更加舒适的伸展。

2、战士二式：

（1）、母亲打开两腿两肩宽，屈右膝，保证脊柱正直，身体稳定。

（2）、宝宝坐于母亲右大腿上，母亲用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

（3）、吸气时，母亲伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看给右手指尖的路线。

（4）、呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿和地面平行。始终保证身体处于稳定情形。

3、升降机式：

（1）、母亲平躺于地上，十根手指头牵扶宝宝，使宝宝身体叭在双小腿上。

（2）、吸气，母亲手用力将上半身撑起，宝宝十根手指头扶着母亲的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、亲子犬式：

（2）、母亲平伏在地上，双腿打开和肩同宽，宝宝跨坐于母亲的腰臀部处，均匀地呼吸。

（2）、吐气，双腿下降，吸气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原，调整呼吸。欲了解心灵瑜伽陶冶情操化解心理难题

亲子瑜伽常用动作2啥子是亲子瑜伽

亲子瑜伽是指适合儿童和家长共同参和的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童和家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的经过，彼此同共进修和互相扶持，让大家有更多机会互相了解和认识，从而达到促进亲子情感，令双方关系更融洽和谐。

亲子瑜伽有啥子好处

1、瑜伽有助小兄弟保持柔韧健壮的`身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的难题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健壮成长。

2、对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化体系功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫体系，有助改善气管敏感、伤风等。

3、瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节拍感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经和肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，进步运动表现，打造明日运动之星。

宝宝多大可以和母亲一起练习亲子瑜伽

很多地方标准宝宝达到6-12个月才可练，需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。如果6个月下面内容的宝宝满足这一条件，也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话，也可以和母亲一起锻炼。孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期，如果有时刻由母亲亲自引导孩子进入瑜伽的美好温暖全球，教给孩子简单的瑜伽动作，培养孩子的进修兴趣，那么你的孩子一定是自负开朗的，健壮给上的伶俐宝宝。

练习亲子瑜伽应注意的难题

1、运动时的安全难题

练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应运用瑜珈垫，母亲动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

2、生病期间的宝宝不宜参与锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参与锻炼。

3、饮食标准

瑜伽是空腹练习，母亲应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

二、亲子瑜伽的注意事项和优点

亲子瑜伽的注意事项和优点

亲子瑜伽的注意事项和优点，随着养生受重视的程度越来越高，亲子瑜伽也非常被认可，然而在开始之前，难免有心中存在许多疑问，即使亲子瑜伽有很大益处，然而练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看亲子瑜伽的注意事项和优点吧！

亲子瑜伽的注意事项和优点1亲子瑜伽操注意事项

1、瑜伽操注意事项有哪些？

1)运动时的难题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应运用瑜伽垫，母亲动作保持轻柔，以保证宝宝安全。

其实没有瑜珈垫还是可以做瑜珈，除了用巧拼、游戏地垫取代外，其实家中地板也都可以直接进行。

但为何许多瑜珈中心都必须要有瑜珈垫呢？其实是一种瑜珈哲学，它代表内心和外界全球的区隔，因此只要在瑜珈垫上就必须专注于当下、无欲无念，这其实也象征着瑜珈对于身心灵追求的一种极高境界。

2)生病期间的宝宝不宜参与锻炼；颈部发育不完全的宝宝不宜参与锻炼。

3)饮食标准：瑜伽是空腹练习，母亲应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

亲子瑜伽的优点

在轻松的瑜伽动作中，融合母子的情感；在欢乐的气氛里，天然放松母子的身心；母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。

瑜伽可以增加身体的协调性，灵活性，准确性，促进身心进步，培养坚韧的意志及合作灵魂，增强体制体能。培养家长和孩子之间的情感和默契。

孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由母亲亲自引导孩子进入瑜伽的美好全球，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自负开朗，健壮给上的宝宝。

在瑜伽中串联起一家人的心，增强灵魂的补养，增进健壮的源泉，从瑜伽中培养亲子情感和默契，塑造孩子的良好品德、性格、习性以及身心健壮！

随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进母亲跟宝宝之间的情感，还能健身。

亲子瑜伽的注意事项和优点2亲子瑜伽，几岁的孩子可以做

瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动主题。对孩子来说，用一种游戏的方式玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心和专注力，加强活动主题力，还可以加强自负心；对于大人而言，除了可以让自己得到高兴，最重要的是通过这样高兴的互动，可以建立更好的亲子关系。

在外国，儿童瑜伽班特别盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢？老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；1至4岁的孩子可以尝试和家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性；

5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长和孩子在壹个平等的关系中互动、完成同壹个任务，并从中获取莫大的趣味并达成默契的关系。

2招游戏瑜伽，纤体不忘乐活

瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子选择自己熟悉关注着的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。就让大家一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在天然的游戏情形下进行练习吧。

小猫式：

Step1：双膝跪地，十根手指头和肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝和胯同宽，大腿面呈垂直线。

Step2：吸气，抬头给前看或给上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。

Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的路线看，同时臀部往里收，后背朝给天花板弓起，试着想象和模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。

影响：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解由于长时刻坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。

大树式：

Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。

Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持给上的直立，平稳后十根手指头在胸前合十。

Step3：停留6个呼气吸气的时刻后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。

影响：这个练习可以训练孩子的'平衡感，并活动主题身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习性，同时也可以锻炼孩子的注意力。

亲子瑜伽，你不可不了解的秘密

准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习；运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。

练习前2小时不要进食，练习经过中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。

不要教授宝宝“瑜伽式呼吸”的方法，正常自在呼吸即可。

孩子生病期间不宜参与锻炼

由于孩子注意力时刻有限，提议练习时刻为20分钟左右。

宝宝毕竟年纪尚小，对于自己的心情不会表达，哭是他们唯一的表达方法，引起哭闹的缘故却特别的多。做瑜伽的时候，宝宝也容易由于各种缘故哭闹，这个时候母亲就要学会分辨宝宝的哭闹，而选择不同的瑜伽动作。

当宝宝哭声特别不耐烦的时候，很大也许是他饿了，母亲就要先暂停满足宝宝的欲望。如果宝宝哭闹的同时揉眼睛话，就是想要睡觉了，母亲也要停止动作，抱着宝宝轻松走动一下。千万不能继续练习而不顾宝宝感受，容易引起宝宝的抵触心情

三、无论兄弟们了解啥子是亲子瑜伽课吗

示范1：双人莲花式

She&He：练习之前，心境一定要好，听点柔和舒缓的音乐，排除大脑中的琐碎小事。

莲花座相给对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，

把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

示范2：蛇式

He：俯卧在垫子上，十根手指头放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式；

She：在他上方，十根手指头放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，

用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

提示：如果这个姿势他感到压力太大，她可以十根手指头分开撑地。

示范3：舞蹈式

She：站立，右腿给上抬起，右手抓住脚背，左手给身体左侧舒展，保证身体挺拔；

He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得特别轻松。

如果给上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

示范4：骆驼式

She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱给后弯曲，身体后仰，

手握住脚后跟，虎口给外，慢慢放松颈部，头也给后仰；

He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，

滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

提示：如果脊柱的弹性不足，给后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她(他)扶住腰部。

示范5：脊柱扭转式

He：两人相给呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，

放在她左腿内侧的地面上，足尖给前。吸气的时候，给上拉伸脊椎和头部，

头部带动身体给右侧扭转，视线看给右肩的路线。十根手指头在身体的两侧天然打开；

She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，

接着都换路线做同样的动作。提示：依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。

示范6：鱼式

He：莲花坐，身体给后仰，头枕在她的小腿交汇处，十根手指头给上伸展，握住她的颈部。

吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。

坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助；

She：莲花坐，十根手指头扶着他的双肩。

提示：鱼式有利于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；

还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

示范7：船式

She&He：两人相给对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的十根手指头，双脚贴紧尽量给上举起，

直到腿部基本伸展，可以进行目光探讨，如果头给后仰，更能体会到拉伸感。

提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，

不能够憋气，不要控制太长时刻，做3-5个呼吸就可以了。

这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，

滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的还使臀部变得更加有型。

Tips：

1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有壹个人对瑜伽相对了解，

懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起；

2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，

应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调；

3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，

要讲求节拍，配合默契，让双方都感觉舒适；

4.最好房间的温度能保持20℃左右，9月北京的室温特别适宜于练习；

5.练习的还应注重语言探讨；

6.选含碘、铁丰盛的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，

富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择